안녕하세요! 오늘은 엄마에게만 알려주고 싶은 비타민에 대한 이야기를 해볼게요. 종합비타민과 멀티비타민, 이 두 가지의 차이를 알고 계셨나요? 궁금증을 하나씩 해결해보는 시간을 가져보겠습니다.
비타민의 종류
비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나눌 수 있어요. 지용성 비타민에는 A, D, E, K가 포함되고, 수용성 비타민은 B군과 C로 구성됩니다.
- 종합비타민: 지용성 비타민과 수용성 비타민이 모두 포함된 제품입니다.
- 멀티비타민: 두 가지 이상의 비타민이 포함된 제품으로, 모든 종류의 비타민이 들어 있을 수도 있고 아닐 수도 있습니다.
즉, 종합비타민은 반드시 모든 비타민을 포함해야 하므로, 더 많은 정보를 포함하고 있다고 할 수 있습니다.
비타민의 함량
정제한 안에 넣을 수 있는 성분의 함량은 정해져 있기 때문에 무작정 함량을 높일 수는 없어요. 고함량 비타민은 대개 비타민 B군의 함량이 높아, 에너지 대사와 피로 회복에 도움을 줍니다. 약국에서 판매하는 고함량 비타민 제품의 B군 함량은 대개 50~100mg 정도입니다. 반면 종합비타민의 B군 함량은 상대적으로 낮지만, A, C, D, E, K 등 필수 비타민과 미네랄을 포함해 전반적인 건강 관리를 도와줍니다.
본인에게 맞는 비타민 선택하기
어떤 비타민이 더 좋다고 단정할 수는 없고, 본인의 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 종합비타민에서 부족할 수 있는 성분은 비타민 A, C, D, E, K, 칼슘, 마그네슘 등이 있어요. 따라서 현재 복용 중인 제품의 성분을 확인하고 부족한 성분을 보충해주는 것이 좋습니다.
비타민 섭취 시 주의사항
비타민을 복용하고 속이 쓰린 경험이 있으신가요? 이는 비타민 B군과 C가 원인일 수 있습니다. 특히 고함량 비타민이 유행하면서 속쓰림을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 속쓰림이 발생할 경우, 비타민 B군은 50mg 이상인 제품을 선택하고, 비타민 C는 아스코르빈산과 칼슘이 결합된 형태를 선택하면 좋습니다.
또한, 빈속에 비타민을 복용할 경우 속쓰림 증상이 더 심해질 수 있으니, 식후에 복용하는 것을 추천드립니다.
연령별 비타민 추천
어린이, 임산부, 갱년기 여성 등 각 연령대와 상황에 따라 필요한 영양소가 다릅니다. 예를 들어, 어린이는 성인에 비해 필요 섭취량이 적기 때문에 어린이용 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 임산부는 철분과 비타민 D의 섭취량이 높아지므로 전문가와 상담 후 선택하는 것이 안전합니다.
50대 이상인 분들은 비타민 B군의 섭취가 더 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들수록 신체 대사 기능이 떨어지기 때문에, 비타민의 활용도가 줄어드는 경향이 있습니다. 이럴 때는 활성 형태의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.